co na masę

aha dzieki, moze czasami malo snu (7 godz), aktywnosci moze nie duzo bo mam siedzący tryb pracy, nad dieta wlasnie pracuje bo nigdy nie przywiazywalem do tego uwagi, zarlem duzo i w miare to co trzeba, brzuch niestety troche urosł, ale jak sie robi mase miesniowa (i pewnie troche tluszczową) to brzuch zawsze wywali, trenuje od ponad 10 lat ale [...]

Faftaq - wiem, wiem, ze wedlug brakow w diecie - problem byl w wyborze pomiedzy gainerem a bialkiem, ale jednak chyba gainera kupie co do tego wracania do mono to tez tak mi kilka osob na silce mowilo i skorzystam w przyszlosci - dzieki wincol prosze Cie nie gadaj glupot i nie kieruj sie wszystkim co przeczytasz na tym forum. Wiem, ze mase robi [...]

[...] łamaną nachwytem stojąc Tentrening nie przyniósł mi takiej masy jakiej się spodziewałem, jednak teraz już więcej ważę i więcej mam w pasie (tłuszczyk) 3.Ja chcę osiągnąć masę i siłę, z tym że nie chcę raczej wykonywac ćwiczeń, które obciążaja mój kręgosłup (jeszcze rosnę).Mimo to robię barki i przysiady na suwnicy, więc jakby co to od razu [...]

[...] a dla 5 ml nawet szkoda by mi było dupy nie dość ze efekty po tych właśnie twoich 4-5tyg to jeszcze na koniec tego za***istego cyklu tendencja spadkowa z dawkami! nie masz kasy na koks to co dopiero na miche! a jak chcesz mi wmówić że robisz masę i rzeźbę naraz i dlatego mało jesz bo boisz się ze z tych 90 w pasie zrobi się 100 to powodzenia

1. plan treningowy jest dobry 2. jak rzezba to durzo powt. mniejszym ciezarem. a jak masa malo powt. wiekszym. 3. mysle ze przydalo by sie na rzezbe, ale to trza by bylo foty zobaczyc 4. co do diety to zalezy czy chcesz akurat rzezbe czy mase (ale tu i tu durzo bialka ) 5. z tymi kaloriami to gdzies jest post podwieszony chyba w odrzywianiu. 6. [...]

Ja ćwiczę prawie tylko w domu sama kalistenika i jestem zadowolony. Masę też ładnie się na niej robi, tak naprawdę żeby spoko wyglądać wystarczy drążek, dobre nastawienie no i rozsądny tryb życia. Armstrong to zdecydowanie za trudny plan, dobry tylko na krótką metę żeby ładnie na egzaminie podciąganie wyszło, tak to nie ma sensu. Spróbuj sobie [...]

tak diety nie ma, wiec ciezko bedzie ci zalapac dobra mase. To czy ulozysz diete etc to juz zalezy od ciebie dzal odzywianie, bez tego nie licz na duze efekty. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry - 4x12-6p 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

masz rację tylko od diety zależy czy będziesz budował mase/chudl, trening może być taki sam na masie jak i na redukcji ale to żeby sprawdzać na sobie jest prawda, na jednego może coś działać a na drugiego nie, każdy kto dłużej ćwiczy zapewne nie raz 'zmarnowal' czas robiąc coś co nie dało zamierzonych rezultatów Zmieniony przez - kopfsztanga w [...]

[...] są to ludzie po kilkudniowych kursach, przekonani o swojej nieomylności. Zbierałem kiedyś nawet najlepsze teksty instruktorów (niestety autentyczne): 1. by zbudować ogromną masę musisz jeść codziennie łyżkę soli 2. nie wolno zginać nóg przy martwym ciągu 3. gram węglowodanów ma 8 kcal 4. kaloria z tłuszczu daje więcej energii niż kaloria z [...]

[...] a oddzielnie wyciskać sztangę? organizm ma to do siebie że dostosowuje się do danego rodzaju aktywności w każdym aspekcie - czy to wydolności, siły a także zbuduje wymaganą masę mięśniową do wykonania danego wysiłku, jak chcesz nauczyć się jeździć na nartach to trener najpierw wysyła cię na siłkę aby ćwiczyć nogi bo nie dasz rady przejechać 4km? [...]

ze Ci strzela, hmm mozliwe nie mowie ze nie, ale to raczej kiepska wymowka ;], po mase buduje sie przede wszystkim przez cwiczenia wielostawowe, ktorych fundamentem sa mc i przysiad, co do barkow to w atlasie masz all, kombinuj, sprawdzaj napewno nie pojdzie to na marne, narazie staraj sie na wolnych ciezarach, chociaz jakas maszyna nie zaszkozdi [...]

Aha, nom to ja raczej jestem z tego co widze za gainem jednak. Mieliscie zapewne ulozona dietke do gainera? I w niej wyliczone all co do grama? Ja mam dietke mam trening ale dietka to nie taka do grama, tylko "na oko" ale ponoc gites:D Wiec mysle ze gainer2 pomoglby mi osiagnac wymarzona mase:D:D/ czekam na wiecej komentow co do tego [...]

[...] jakikolwiek efektów. 3. Złe oszacowanie celu jaki chcesz osiągnąć. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie ma więc najmniejszego sensu określanie celu jako konkretną masę ciała. Istotne są obwody ciała i wygląd sylwetki. Mierze obwody co 2 tygodnie ;) siłowe miałam zamiar zaczac jak już zrzucę żeby te mięśnie bylo chociaż widać, ale fakt [...]

witam co brac na sam poczotek? cwicze na silowni juz ok. tygodnia i jeszcze nic nie bralem. co polecacie? slyszalem duzo o bodymax sport,UNIVERSAL ANIMAL PAK itd (nie znam sie na tym w ogole) mam 16lat 100+kg 175wzrostu... chcialbym zredukowac mase ciala oraz nabrac sily i masy miesniowej bez dalszego nabywania wagi... prosze o pomoc pozdrawiam!

j/w ale nie rozumiem co masz na celu, że rozdzielasz białka i żółtka. Po co? Jesteś jakimś PRO, czy naczytałeś się o cholesterolu ? Co robisz z żółtkami? Wyrzucasz? Przecież jajka są zaj***ste ! W dodatku widzę (po profilu), że robisz masę, więc tym bardziej całe jaja ! Nie marnuj jedzenia.

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

[...] samym pobudzisz do pełniejszego rozwoju, ale kiedy zmieniać ćwiczenia to chyba nikt Ci nie powie bo jak wcześniej wspomniałem to sprawa indywidualna. Jeden zmienia ćwiczenia po miesiącu i ma efekty, inny co trening. Poeksperymentuj i zobacz co dla Ciebie będzie bardziej optymalne, tak czy inaczej zyskasz jak nie masę to na pewno doświadczenie :)

to może meta hehe a tak na powarznie to rób co uważasz za stosowne ja mam manie wielkosci to może dlatego ale od jesieni wal mase bo to kiepsko wyglonda ławka tak samo do poprawy i reszta pewnie też nienajlepiej to moze siłówke zrób dobrą

[...] tydzień~ jak pisałem wyżej, nie mam diety, jem duzo zdrowo naturalnie, pełnowartosciowe posiłki przewidziane finanse na cykl 400zł uwagi i sugestie - liczę na prawdziwą masę a nie jakąś sztuczną pompkę Głównie chciałem się dowiedzieć czy opłaca się inwestować w produkty animala bo słyszałem kilka opinii że są skuteczne, jeżeli nie, licze na [...]

[...] obrać sensowny cel treningowy. Określanie go jako zejście do konkretnej masy ciała nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. Na to sens tylko w sytuacji, gdy chcemy uzyskać masę ciała do określonego limitu wagowego przygotowując się do startu w zawodach. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z [...]